冬天踢球需要注意什么？这份指南请收下

秋季已去，冬季即将来临。再过不久，除英超外的欧洲各大联赛都将进入冬歇期。但与休养生息的职业球员不同，很多球迷依然不畏严冬，顶着寒风坚持踢球。那么，想要在冬季快乐踢球，应该注意什么呢？

【裙子】

冬季踢球最难的大概就是穿什么了。穿太多不但影响动作，踢一会儿也会大汗淋漓；穿太少虽然方便，但业余比赛需要长时间站立，身体往往会受凉。吹几阵冷风，第二天就可能感冒。

所以小编建议上身搭配打底衫+运动衫+厚外套。

打底层我推荐羚羊系列的鲨鱼皮足球训练服，保暖又吸汗。

在球衣外面套一件长款运动外套，既防风防寒，又能活动自如。厚外套的好处是穿脱非常方便。比赛开始后，球员们经常会因为累了或者想让别人上场而下来休息，这时候已经大汗淋漓的身体很容易感冒。厚外套可以保持身体温暖，方便再次上场。

下身的话，现在最常见的就是足球专用的裤子，起到拉伸的作用。

推荐这款燕玲的训练裤，面料来自韩国，采用编织技术，弹性好，舒适又时尚。另外，我还建议大家在锥形裤外面套一条容易穿脱的运动裤，保暖效果好。踢球前后都穿，无论什么年龄，对膝关节保暖都有好处。

【暖身】

业余足球并不重视热身阶段。球员们一到场就全速开始比赛是很常见的。天气炎热时热身会更好，因为身体很快升温，经过几次动作后肌肉就会伸展开来。然而在冬天，即使慢跑几圈身体也不会变得很热，热身不足的后果包括抽筋、扭伤和拉伤。

在进行剧烈运动前，人体的肌肉、韧带、心脏、肺脏等内脏器官都需要一个由慢到快、由小到大的适应过程。我们所说的“抽筋”，就是内脏器官和呼吸系统相关的肌肉在还没有准备好的情况下，对快速奔跑带来的有氧压力做出的反应。未经锻炼的小腿在低温环境下更容易抽筋，未经拉伸的肌肉在突然快速收缩时也容易拉伤甚至撕裂。

为了达到良好的效果，冬季热身时间要比其他时候长一些，30分钟为宜，至少要保证15分钟。热身的内容也要有所调整：慢跑必不可少。拉伸肌肉时，要做一些动态拉伸，比如压腿时要上下晃动，而不是保持腿部静止。

另外，在最后增加几组往返跑、转身跑和冲刺跑，让身体和肌肉逐渐适应快速奔跑、突然转身停止和突然起跑。同时在这些快速跑之间插入一些大腿和小腿肌肉的拉伸，最大程度地保护自己。

【恢复】

踢完球后，需要做一些静态拉伸来放松肌肉，帮助它们恢复。但大多数球员只是换衣服换鞋就走了。其实，对于一周只踢一次球的球员来说，做不做放松恢复其实没什么区别。

但如果每周踢球超过两次，保持良好的拉伸和恢复习惯很重要。因为如果不经常放松，腿部肌肉就会一直处于紧张状态英超足球保暖服，久而久之就可能出现骨膜炎等慢性疾病。寒冷的冬季，踢球时汗水还未干，不宜直接在户外放松恢复。小编建议赶紧回家，洗个热水澡英超足球保暖服，然后在床上拉伸一下。

另外，冬天别喝冷水英超足球保暖服，记得准备一个保温杯，提前装上热水，毕竟大多数人踢完球享受不到有人递上热水的福利。

特别是如果你没有女朋友的话，你应该对自己好一点。